אימון כוח בפארק


14 Jul
14Jul

בתכנון היום – ביצוע אימוני כוח וחיזוק לרגליים ובטן. 

מקום ביצוע האימון – הפארק הלאומי ברמת גן. 

לאחר סיום עוד יום עבודה במשרד הממוזג, יוצא לכיוון הפארק הלאומי על מנת לבצע את האימון, לפני המפגש עם קבוצת הריצה, אותה מאמן. 

כבר ביציאה מהמשרד הבנתי שתנאי מזג האוויר לא נוטים לטובתי. חם מאוד עם לחות מטורפת. מקווה שאולי עד שאתחיל את האימון המצב ישתפר....

מוצא אזור מוצל ושקט בפארק ומתחיל את האימון. 

סקוואט – 20 חזרות, כאשר בחזרה האחרונה נשאר במצב כריעה ומבצע עוד 10 ניעות קלות בטרם אסיים את הסט. מרגיש מעולה את "השריפה" בשריר הארבע ראשי. 

מנער רגליים כמה שניות וחוזר עוד פעמיים על אותו תרגיל. 

מכרעיים (לאנג') – מבצע 15 צעדי מכרעיים קדימה ובסיומם 15 צעדים חזרה. נח מספר שניות וחוזר עוד פעמיים על אותו תרגיל.

סקוואט סטטי - נשען על גזע עץ בפארק ומכופף ברך כך שהכיפוף בין הירך לשוק הינו כ 90 מעלות. נשאר במצב זה 1 דקה. נח מספר שניות וחוזר עוד פעמיים על אותו תרגיל. 

הרמת אגן על רגל אחת. פורס מזרן ושוכב על הגב. רגל אחת מכופפת כאשר כל כף הרגל מונחת על הקרקע ואילו רגל שניה במצב ישר ובאוויר כ 10 ס"מ מהקרקע. 

עתה, נדרש להרים את האגן באמצעות כוח המופעל באמצעות הרגל המכופפת. 

מרים את האגן ומורידו לאט למצב שכמעט נוגע ברצפה וחוזר חלילה, במשך 30 שניות. 

לאחר מכן, מיד מחליף רגליים למשך 30 שניות נוספות. את הסט הזה מבצע עוד פעמיים. 

עובד על שריר התאומים. עולה על ספסל, כאשר קצה הנעל מונח על שפת הספסל ורוב כף הרגל ממוקמת באוויר. מוצא נקודת אחיזה עם הידיים על מנת לא ליפול ומבצע תנועות אנכיות עם כף הרגל במשך דקה. בסיום, מחליף רגל ומבצע את התרגיל ברגל השנייה. את הסט הזה מבצע עוד פעמיים. 

כפיפות בטן – 30 עליות * 3 

כפיפות בטן אלכסונית – רגליים כפופות מוטות שמאלה על המזרן. מנתק את השכמות מהמזרן בתנועה עולה ויורדת למשך 30 שניות ומיד מטה את הרגליים לצד ימין וממשיך לעוד 30 שניות. את הסט הזה מבצע עוד פעמיים. 

פלאנק – 1 דקה * 3 

מסיים את האימון ב 45 דקות ריצה קלה ביותר, על מנת לשחרר שרירים. 

הלחות ממש מטורפת. כאילו רץ בתוך ענן. הבגדים נדבקים לגוף והזיעה נוטפת מכל חלק בגוף. מחכה כבר להתקררות. ממש סיוט להתאמן בחוץ בקיץ הישראלי. 

בימים האחרונים מתאמן, אך המחשבות לא תמיד שם. הקורונה שוב מעלה ראש והתחלואה גדלה. 

הדבר מעלה בי זיכרונות כשביטלו את המרתון שנה קודמת.. 

מתפלל שנגיע בריאים ובלי הגבלות או ביטולים לווינה. 

חוסר הוודאות סוחט ממני אנרגיות מיותרות והדבר משפיע גם על האימונים והמוטיבציה. 

הלוואי והייתי יכול לדעת מה יהיה עוד חודשיים. הרבה זמן מבחינת חיזוי התחלואה. 

מנסה להתעלם מרעשי הרקע ולהתמקד במטרה. 

אולי סוג של הכחשה. 

מקווה שהכל יסתדר בסופו של דבר.

02Jun
הערות
* כתובת הדואר האלקטרוני לא תוצג באתר.