אימון פארטלק מאתגר


11 Aug
11Aug

האימון היום הולך להיות אימון קשה ועצים.

אימוני הפארטלק ממש לא קלים ומוציאים אותנו מאזורי הנוחות ובזה יתרונם.

כרגיל, האימון יבוצע בחדר כושר על המסילה.

בתכנון -

10 דקות חימום של ריצה בקצב נוח, בסביבות ה 6 דקות לק"מ.

2 דקות - קצב מהיר של 4:40 דקות לק"מ

2 דקות - קצב של 5:05 דקות לק"מ

4 דקות - קצב מהיר של 4:40 דקות לק"מ

4 דקות - קצב 5:05 דקות לק"מ

4 דקות - קצב מהיר של 4:40 דקות לק"מ

4 דקות - קצב 5:05 דקות לק"מ

4 דקות - קצב מהיר של 4:40 דקות לק"מ

4 דקות - קצב 5:05 דקות לק"מ

5 דקות - קצב מהיר של 4:40 דקות לק"מ

5 דקות - קצב 5:05 דקות לק"מ

5 דקות - קצב מהיר של 4:40 דקות לק"מ

5 דקות - קצב 5:05 דקות לק"מ

סה"כ - 58 דקות אימון

בפועל -

בקצב המהיר עמדתי יפה בכל שלבי האימון

בקצב האיטי יותר עמדתי באתגר עד לסט השלישי.

בסט השלישי התחלתי כבר "לפקשש" ורצתי 2 דקות בקצב 5:05 דקות לק"מ ולאחר מכן האטתי במקצת ל 2 דקות נוספות לקצב 5:20 דקות לק"מ.

בסט הרביעי הקצב כבר ירד ל 5:42 דקות לק"מ עבור ה 2 דקות הראשונות ועלה לאחר מכן ל 5:20 דקות לק"מ ל 2 דקות האחרונות.

בסט החמישי, זהו הסט שהצריך מעבר ל 5 דקות ריצה, העייפות התבטאה בקצב של 5:42 דקות לק"מ לאורך כל ה 5 דקות.

בסט האחרון - נתתי את כל מה שיש (ולא היה הרבה...) התחלתי בקצב של 5:42 דקות לק"מ אך כל דקה שעברה העלתי במעט את הקצב. בדקה האחרונה של האימון רצתי בקצב 5:03 דקות לק"מ.

סה"כ אימון מאתגר ומרוצה מעצמי שעמדתי בו מבלי להישבר, למרות שנקודות שבירה היו לאורך כל האימון.

מרחק שהושג - 11.45 ק"מ ב 58 דקות





02Jun
הערות
* כתובת הדואר האלקטרוני לא תוצג באתר.