אימון פרטלק – 44 דקות של שכרון חושים


30 Jun
30Jun

בתכנון היום – אימון פרטלק. 

2 דקות – ריצה בקצב גבוה (בסביבות 4:40) ולאחריו 2 דקות בקצב בינוני-גבוה (בסביבות 5:10) 

3 דקות – ריצה בקצב גבוה (בסביבות 4:40) ולאחריו 3 דקות בקצב בינוני-גבוה (בסביבות 5:10) 

4 דקות – ריצה בקצב גבוה (בסביבות 4:40) ולאחריו 4 דקות בקצב בינוני-גבוה (בסביבות 5:10) 

4 דקות – ריצה בקצב גבוה (בסביבות 4:40) ולאחריו 4 דקות בקצב בינוני-גבוה (בסביבות 5:10) 

4 דקות – ריצה בקצב גבוה (בסביבות 4:40) ולאחריו 4 דקות בקצב בינוני-גבוה (בסביבות 5:10) 

5 דקות – ריצה בקצב גבוה (בסביבות 4:40) ולאחריו 5 דקות בקצב בינוני-גבוה (בסביבות 5:10) 


סה"כ 44 דקות של אימון עצים. 

השבוע, עומס החום בחוץ עלה ונהיה ממש קשה עד בלתי אפשרי לבצע אימוני איכות בחוץ. 

החלטתי להעביר את האימון להליכון בחדר כושר ממוזג. ממש לא אוהב לרוץ על הליכון אבל החום הכריע אותי. 

משום מה מרגיש לי יותר קשה על הליכון מאשר ריצה באוויר הפתוח. יכול להיות שלרוץ על המקום והשעמום תורמים להרגשה.

התחלתי את האימון עם 10 דקות חימום. 

כיוונתי את מהירות ההליכון על 10 שזה אומר קצב של 6 דקות לק"מ. 

מזמן לא רצתי על הליכון. הרגשה מוזרה, אבל לאט ובעקשנות מתאים עצמי לקצב ולאילוצים. לוגם מידי מספר דקות מבקבוק המים שלידי, תוך כדי ריצה. 

10 דקות החימום תמו ואני מעלה את מהירות ההליכון ל 12.8 שזה קצב 4:41 דקות לק"מ ומתחיל 2 דקות סט מהיר שלאחריו מוריד את המהירות ל 11.8 שזה קצב 5:05 דקות לק"מ. 

מתחיל להיות חם, למרות שהמקום ממוזג. מניח שאם כרגע הייתי מבצע את האימון בחוץ זה היה ממש בלתי נסבל עד בלתי אפשרי.

באופן דומה ביצעתי את שאר הסטים. 

לאחר סיום האימון המרכזי, ביצעתי ריצה קלה של 6 דקות (להשלמת שעה ריצה), כאשר כל 30 שניות הורדתי מהירות בצורה הדרגתית, כך ש 30 שניות האחרונות היו כבר בקצב הליכה.

 אימוני הפרטלק ממש לא קלים אבל אילו האימונים שמוציאים אותנו מאזור הנוחות ומפתחים אותנו להמשך. 

נתראה באימון הבא...

02Jun
הערות
* כתובת הדואר האלקטרוני לא תוצג באתר.