אינטרוואלים – 1,500 מ' / 2,000 מ'


23 Aug
23Aug

בתוכנית היום, אימון אינטרוואלים. 

בדומה לאימון שערכתי בתאריך 02 באוגוסט, בו רצתי 1,500 מטר במהירות 4:40 דקות לק"מ ולאחר מספר דקות מנוחה רץ 2,000 מטר במהירות 4:50 דקות לק"מ.

באימון היום ארוץ:20 דקות – ריצה קלה עד בינונית 

1,500 מטר – בקצב 4:40 דקות לק"מ. 

מנוחה של  2:00 דקות 

2,000 מטר – בקצב 4:50 דקות לק"מ. 

מנוחה של  2:00 דקות 

1,500 מטר – בקצב 4:40 דקות לק"מ. 

מנוחה של  2:00 דקות

2,000 מטר – בקצב 4:50 דקות לק"מ. 

מנוחה של  2:00דקות 

1,500 מטר – בקצב 4:40 דקות לק"מ. 

מטרת האימון לפתח את סיבולת השריר. את האימון ערכתי בחדר כושר, על מסילה . 

סה"כ מרחק שהושג – 11.84ק"מ. 


לאחר מכן, יצאתי לאימון הקבוצה. נפגשים בחוף הצוק ורצים ריצה קלה במשך כשעה.

מלווה את המתאמנים לאורך כל הריצה ועל הדרך מוסיף עוד 8.45 ק"מ


סה"כ מרחק להיום  - 20.3 ק"מ

02Jun
הערות
* כתובת הדואר האלקטרוני לא תוצג באתר.