האימון היום נועד יותר לחיזוק שרירי הרגליים ופחות להתמקד במספר הקילומטרים שבוצעו במהלך האימון.
מרגיש לאחרונה חולשה ברגליים בזמן מאמץ ממושך ומעוניין להתמקד בשיפור המצב.
מיקום ביצוע האימון - חדר כושר.
מתחיל בהליכה בקצב בינוני בקצב 9:10 דקות לק"מ, כאשר ההליכון מכוון על שיפוע חד של 10 מעלות ובהדרגה מעלה את השיפוע למצב של 15 מעלות (השיפוע המקסימלי בהליכון).
משך האימון - 1 שעה
אומנם, בסיום האימון הנ"ל המרחק שעברתי היה רק 6.7 ק"מ בקצב לב נמוך, אבל הרגשתי היטב את שרירי הרגליים.
לאחר סיום אימון ההליכה , הלכתי לכיוון פינת מכשירי הכוח במכון על מנת לעבוד על שרירי הרגליים.
התחלתי עבודה במכשיר העובד על שרירי ההמסטרינג.
העבודה מבוצעת לכל רגל בנפרד ובמשקל גבוה יחסית (60 ק"ג) – 10 חזרות * 3
לאחר מכן עברתי למכשיר אשר עובד על שרירי ה 4 ראשי. גם כאן במשקל יחסית גבוה – 10 חזרות * 3
ולבסוף, עבודה על שרירי התאומים ע"י הרמה והורדת העקב.
היו לי תכניות לעוד מספר תרגילים אך הייתי חייב לסיים ולצאת מוקדם.
בכל מקרה, היה אימון טוב