אימון מדרגות וכוח

לקחתי יום נטול ספורט, אתמול אחרי הריצה הארוכה והמסכמת.

הרגשתי תשוש ושרירי הרגליים תפוסים.

היום בתכנון לבצע אימון מדרגות למשך 30 דקות ולאחריו אימון כוח לרגליים.

האימון מבוצע במכון כושר.

מתחיל עם מכשיר המדרגות.

נראה פשוט, אבל רק נראה. אחרי מספר דקות בודד מרגיש את הקושי.

כל 2 דקות משנה בין עליה מדרגה אחת לבין עליה של 2 מדרגות.

אחרי 30 דקות הרגשתי גמור. דופק כמו אחרי אימון טמפו, כולי נוטף זיעה (וזה עוד בחדר ממוזג).

אוהב אימונים מאתגרים כאלה שמוציאים אותי מאזור הנוחות.

לוקח לעצמי כמה דקות להתאפס ולצבור כוחות והולך לכיוון מכשירי הכוח לרגליים.

עובד על משקל גבוה.

5 חזרות, 3 סטים כל תרגיל.

עובד על שרירי ה 4 ראשי, המסטרינג, תאומים, מקרבי ומרחיקי ירך.

עובד מספר דקות על תרגיל יציבות באמצעות עמידה על רגל אחת על בוסו וניסיון לייצב את עצמי דקה שלמה ללא נפילה, על כל רגל.

בסוף אי אפשר לסיים בלי תרגילי בטן.

היה אימון יחסית קצר אך מעוד מועיל.