אימון מהירות וכוח

התייצבתי היום לאימון לאחר הרבה שכנועים עצמיים.

אי עמידה במרחקים שהצבתי לעצמי בריצות הארוכות ואחרי טראומת מוצאי שבת, הורידו לי את האוויר מהמפרשים.

צריך לגייס הרבה כוחות פנימיים כדי להחזיר לעצמי את המוטיבציה והאמונה בעצמי.

הגוף עדין סוחב אתו את טראומת שבת בערב. חלש ותפוס.

קבעתי ליום שישי עיסוי לשחרור.

מתייצב בחדר כושר לאימון יחסית קצר של מהירות.

מתחיל ב 10 דקות ריצה קלה שלאחריו מבצע:

30 שניות - קצב 4:20 דקות לק"מ

60 שניות - קצב 6 דקות לק"מ

מספר חזרות - 12

כיוונתי את ההליכון לזווית מינימלית של 0.5 מעלות, על מנת להוסיף קושי.

מסיים את אימון הריצה בקצב קל להשלמת 30 דקות. 

סה"כ מרחק - 5.45 ק"מ

משם המשכתי לכיוון מכונת המדרגות על מנת לבצע אימון מדרגות של 15 דקות (לפי תצוגת המכונה - עליה של 80 קומות)