11 Aug
11Aug

האימון היום הולך להיות אימון קשה ועצים.

אימוני הפארטלק ממש לא קלים ומוציאים אותנו מאזורי הנוחות ובזה יתרונם.

כרגיל, האימון יבוצע בחדר כושר על המסילה.

בתכנון -

10 דקות חימום של ריצה בקצב נוח, בסביבות ה 6 דקות לק"מ.

2 דקות - קצב מהיר של 4:40 דקות לק"מ

2 דקות - קצב של 5:05 דקות לק"מ

4 דקות - קצב מהיר של 4:40 דקות לק"מ

4 דקות - קצב 5:05 דקות לק"מ

4 דקות - קצב מהיר של 4:40 דקות לק"מ

4 דקות - קצב 5:05 דקות לק"מ

4 דקות - קצב מהיר של 4:40 דקות לק"מ

4 דקות - קצב 5:05 דקות לק"מ

5 דקות - קצב מהיר של 4:40 דקות לק"מ

5 דקות - קצב 5:05 דקות לק"מ

5 דקות - קצב מהיר של 4:40 דקות לק"מ

5 דקות - קצב 5:05 דקות לק"מ

סה"כ - 58 דקות אימון

בפועל -

בקצב המהיר עמדתי יפה בכל שלבי האימון

בקצב האיטי יותר עמדתי באתגר עד לסט השלישי.

בסט השלישי התחלתי כבר "לפקשש" ורצתי 2 דקות בקצב 5:05 דקות לק"מ ולאחר מכן האטתי במקצת ל 2 דקות נוספות לקצב 5:20 דקות לק"מ.

בסט הרביעי הקצב כבר ירד ל 5:42 דקות לק"מ עבור ה 2 דקות הראשונות ועלה לאחר מכן ל 5:20 דקות לק"מ ל 2 דקות האחרונות.

בסט החמישי, זהו הסט שהצריך מעבר ל 5 דקות ריצה, העייפות התבטאה בקצב של 5:42 דקות לק"מ לאורך כל ה 5 דקות.

בסט האחרון - נתתי את כל מה שיש (ולא היה הרבה...) התחלתי בקצב של 5:42 דקות לק"מ אך כל דקה שעברה העלתי במעט את הקצב. בדקה האחרונה של האימון רצתי בקצב 5:03 דקות לק"מ.

סה"כ אימון מאתגר ומרוצה מעצמי שעמדתי בו מבלי להישבר, למרות שנקודות שבירה היו לאורך כל האימון.

מרחק שהושג - 11.45 ק"מ ב 58 דקות





02Jun
הערות
* כתובת הדואר האלקטרוני לא תוצג באתר.