אינטרוואלים – 1,500 מ' / 2,000 מ'
02Aug
בתוכנית היום, אימון אינטרוואלים.
בדומה לאימון שערכתי בתאריך 25 ביולי, בו רצתי 1,500 מטר במהירות 4:40 דקות לק"מ ולאחר מספר דקות מנוחה רץ 1,500 מטר במהירות 4:50 דקות לק"מ (6 חזרות).
באימון היום ארוץ:
20 דקות – ריצה קלה עד בינונית
1,500 מטר – בקצב 4:40 דקות לק"מ.
מנוחה של 2:30 דקות
2,000 מטר – בקצב 4:50 דקות לק"מ.
מנוחה של 2:30 דקות
1,500 מטר – בקצב 4:40 דקות לק"מ.
מנוחה של 2:30 דקות
2,000 מטר – בקצב 4:50 דקות לק"מ.
מנוחה של 2:30 דקות
1,500 מטר – בקצב 4:40 דקות לק"מ.
מטרת האימון לפתח את סיבולת השריר.
את האימון ערכתי בחדר כושר, על מסילה מכיוון שבחוץ הטמפרטורה נושקת ל 35 מעלות ומעלה. בלתי אפשרי.
מתחיל להרגיש יותר חזק בתקופה האחרונה ומקווה שבדרך להחלמה מלאה מהווירוס או מה שלא היה לי.
סה"כ מרחק שהושג – 13 ק"מ.
הערות