אינטרוואלים – 1,500 מ' / 2,000 מ'
23Aug
בתוכנית היום, אימון אינטרוואלים.
בדומה לאימון שערכתי בתאריך 02 באוגוסט, בו רצתי 1,500 מטר במהירות 4:40 דקות לק"מ ולאחר מספר דקות מנוחה רץ 2,000 מטר במהירות 4:50 דקות לק"מ.
באימון היום ארוץ:20 דקות – ריצה קלה עד בינונית
1,500 מטר – בקצב 4:40 דקות לק"מ.
מנוחה של 2:00 דקות
2,000 מטר – בקצב 4:50 דקות לק"מ.
מנוחה של 2:00 דקות
1,500 מטר – בקצב 4:40 דקות לק"מ.
מנוחה של 2:00 דקות
2,000 מטר – בקצב 4:50 דקות לק"מ.
מנוחה של 2:00דקות
1,500 מטר – בקצב 4:40 דקות לק"מ.
מטרת האימון לפתח את סיבולת השריר. את האימון ערכתי בחדר כושר, על מסילה .
סה"כ מרחק שהושג – 11.84ק"מ.
לאחר מכן, יצאתי לאימון הקבוצה. נפגשים בחוף הצוק ורצים ריצה קלה במשך כשעה.
מלווה את המתאמנים לאורך כל הריצה ועל הדרך מוסיף עוד 8.45 ק"מ
סה"כ מרחק להיום - 20.3 ק"מ
הערות