כוח, כוח ושעה ריצה

היום באימון אבצע תרגילי כוח לרגליים ובטן ולאחר מכן אצא לשעה ריצה בקצב 5:30 דקות לק"מ. 

האימון מבוצע במכון כושר. 

מתחיל את האימון בתרגילי בטן - 

כפיפות בטן על בוסו –30 חזרות – 3 סטים 

כפיפות בטן אלכסונים – 15 חזרות לכל צד – 3 סטים

שכיבה על הגב והרמת רגליים ושכמות, כ 10 ס"מ מהרצפה – 1 דקה – 3 סטים

פלאנק – 1 דקה – 3 סטים. 

עובר לתרגילי רגליים – 

סקוואט עם 20 ק"ג על הגב – 15 חזרות – 3 סטים 

קפיצות על תיבה – 15 חזרות – 3 סטים

מכשיר לפיתוח שריר האמסטרינג – 10 חזרות – 3 סטים

 מכשיר לפיתוח שריר מרחיקי ירך – 10 חזרות – 3 סטים

מכשיר לפיתוח שריר מקרבי ירך – 10 חזרות – 3 סטים 

עליה וירידה על הבהונות לחזוק שרירי התאומים – 10 חזרות (לכל רגל) – 3 סטים זהו, 

סיימתי להיום עם תרגילי הכוח. מרגיש שהרגליים שלי כבדות. השרירים ממש עייפים. עכשיו זה הזמן לשעה ריצה על הליכון... 

ההתחלה לא קלה. לרגליים לוקח זמן להסתגל לפעילות החדשה אך לאט לאט נכנס לקצב. הרגליים נעות עתה ללא בעיה, כאילו לא עברו מאמץ קודם לכן. 

בטוח שמחר ארגיש את האימון של היום. 

האמת, נהנתי...