פירמידה יורדת

עדין לא יודע מה היה הגורם לחולשה אבל מקווה שבדרך הנכונה. 

מתחיל להרגיש גופנית קצת יותר חזק. עדין לא חזרתי לעצמי בצורה מלאה אבל מרגיש שיפור. 

עדין לא יודע מה היה הגורם לחולשה אבל מקווה שבדרך הנכונה. 

היום בתכנון – פירמידה יורדת. 

האימון שוב יערך על מסילה בחדר כושר. 

אני מעריץ את אותם אנשים המסוגלים לרוץ בחום והלחות המטורפת שבחוץ. כאילו רץ בתוך תנור.

אופן האימון -  

ריצת חימום – 1 ק"מ בקצב נוח.

4 ק"מ – בקצב 5:05 – 5:00 דקות לק"מ. 

3.5 דקות  - "גלגול רגליים" בקצב איטי. 

3 ק"מ – בקצב 4:55 דקות לק"מ .

3.5 דקות  - "גלגול רגליים" בקצב איטי. 

2 ק"מ – בקצב 4:45 דקות לק"מ .

3.5 דקות  - "גלגול רגליים" בקצב איטי. 

1 ק"מ – בקצב 4:35 דקות לק"מ .

3.5 דקות  - "גלגול רגליים" בקצב איטי. 

מתחיל בריצת חימום ולמרות המקום הממוזג, אני מיד מרגיש את הגוף שלי בוער מחום, אבל כבר התרגלתי. 

מתחיל בקצב 6 דקות לק"מ וכל כמה שניות מעלה קצב בקטנה, על מנת שכשאגיע לתחילת האימון המרכזי, הגוף יתרגל לקצב המהיר שצפוי להיות. 

מתחיל את ריצת ה 4 ק"מ ומעלה בהתאם את הקצב ל 5:05 דקות לק"מ. 

לוקח מספר רגעים עד שהרגליים מתרגלות לקצב. 

מרגיש טוב, האמת, הופתעתי לטובה, 

אולי בגלל שידעתי שבסיום המקטע הנ"ל צפויה לי ריצת מנוחה קצרה להסדרת נשימה. 

בסט של הקילומטר האחרון , כבר הרגשתי קליל, למרות הקצב הגבוה. 

פתאום קילומטר בודד מרגיש לי מרחק קצר. 

לסיכום – רץ 12.7 ק"מ.