ריצת טמפו למשך 40 דקות

בפועל, האימון של היום מתוכנן למחר אך היות ומחר לא יכול, מבצע את האימון היום. 

אומנם לא אידאלי, מכיוון שמבצע אימונים כל יום ללא יום מנוחה. מקווה שאעמוד בעומס או בחלקו. 

היום מתוכנן אימון עצים ולא קל. ריצת טמפו למשך 40 דקות המשלבת 30 דקות ריצה בקצב 4:50 ולאחריו 10 דקות ריצה בקצב 5:05.

האימון מבוצע במכון כושר על הליכון. 

מתחיל ב 10 דקות של ריצת חימום. מכוון את מהירות ההליכון לקצב איטי יחסית של 6:20 דקות לק"מ וכל 2 דקות מעלה במעט את המהירות כך שבדקת חימום האחרונה ארוץ במהירות של 6 דקות לק"מ. 

10 דקות החימום עומדות להסתיים ואני לוגם תוך כדי ריצה לגימה ארוכה של מים ויוצא לדרך. מכוון את ההליכון לקצב של 4:50 דקות לק"מ שזה מהירות של 12.4. לא קל. 

המחשבות שזה הקצב שאני אמור לשמור במשך חצי שעה רק מקשה עלי פסיכולוגית. 

עברו 5 דקות ואני נושם ומתנשף בכבדות. לא רוצה לראות כמה זמן נשאר. מעלים מההליכון את התצוגה של הזמן. מנסה לחשוב מחשבות חיוביות. ממש לא קל לי. 

לאחר 20 דקות נשברתי והורדתי את המהירות ל 12 שזה קצב 5 דקות לק"מ. 

כנראה שהעומס על הגוף אכן השפיע. מסיים את ה 30 דקות. עכשיו, לפי התוכנית, אמור לרוץ 10 דקות אחרונות בקצב 5:05 דקות לק"מ. 

לפי איך שהרגשתי, אין מצב!!! 

עברתי להליכה של 5 דקות שלאחריו הגברתי לקצב 5:05 דקות לק"מ ל 5 דקות האחרונות. 

לסיכום, לא עמדתי בתוכנית שהצבתי אבל מאמין שאכן העומס הכריע אותי. 

מחר נח.