שעה של ריצה קלה

אימון ראשון לשלב הטייפר...

התכנון הינו ריצה של שעה בקצב קל עד בינוני.

את הריצה אני עורך על המסילה במכון.

מכוון את הקצב על 6 דקות לק"מ ומתחיל לרוץ.

אחרי מספר דקות אני מתחיל להשתעמם ומחליט להוסיף קצת "פילפל" לאימון בכך שכל 1 ק"מ נעלה את הקצב בעליה קבועה של 0.2 קמ"ש.

בשלב מסוים, לקראת סיום הריצה, הקצב הקל שתכננתי כבר לא היה כזה קל...

את הקילומטר האחרון סיימתי בקצב 5 דקות לק"מ.

סה"כ - 11 ק"מ ריצה